Ratgeber & Vorlagen

Für jeden Sport das Richtige

Kurze, ehrliche Ratgeber für Läuferinnen, Triathleten, Radfahrer und Wanderer – jeweils mit einer kostenlosen Vorlage zum Ausdrucken. Ohne Anmeldung.

Ausrüstung fürs Laufen im Winter: Laufjacke, Handschuhe, Stirnband, Stirnlampe, Reflektorbänder und Laufsocken

Laufen · WinterLaufen im Winter: 8 Dinge, die ich gern vorher gewusst hätteWas ziehe ich bei 0 Grad an? Zwiebelprinzip, Sichtbarkeit, Glätte: 8 Tipps fürs Laufen im Winter.+ Gratis-PDF: Winterlauf-Kompass

Stirnlampe und Reflektorband auf einer Parkbank am Abend, das Licht fällt auf einen nassen Weg

Laufen · Herbst & WinterLaufen im Dunkeln: So bleibst du sicher und sichtbarStirnlampe, Reflektoren, die richtige Runde: So läufst du in der dunklen Jahreszeit sicher.+ Gratis-PDF: Sicher im Dunkeln

Ausrüstung für den Marathon: Laufschuhe, leere Startnummer mit Sicherheitsnadeln, Energiegels, Laufuhr und Laufshirt

Laufen · WettkampfDie letzten 7 Tage vor dem Marathon: Was jetzt wirklich zähltWeniger laufen, gut schlafen, nichts Neues ausprobieren: der Fahrplan für die letzte Woche vor dem Marathon.+ Gratis-PDF: Rennwoche-Planer

Triathlon-Ausrüstung in der Wechselzone: Neoprenanzug, Schwimmbrille, Badekappe, Helm, Radschuhe, Laufschuhe und Startnummernband

Triathlon · WettkampfDein erster Triathlon: So klappt die Wechselzone ohne ChaosWas kommt in die Wechselzone, wie legst du alles hin, was passiert am Wettkampfmorgen? Der Leitfaden für den ersten Triathlon.+ Gratis-PDF: Triathlon-Packliste & Wechselzonen-Plan

Ausrüstung für einen langen Radtag: Helm, Trinkflaschen, Handschuhe, Reiskuchen, Bananen, Minipumpe, Regencape und Sonnenbrille

Radfahren · SaisonplanungRadmarathon: Verpflegung und Packliste für den langen TagWie viel essen und trinken auf 200 Kilometern? Was gehört in die Trikottaschen? Der Leitfaden für Radmarathon und lange Pässe.+ Gratis-PDF: Radmarathon-Planer

Packliste für eine Hüttentour: Rucksack, Fleece, Regenjacke, Wollsocken, Wanderkarte, Stirnlampe, Thermosflasche, Wanderstöcke und Erste-Hilfe-Set

Wandern · BergeHüttentour: Die Packliste für drei Tage in den BergenWas muss mit auf eine Hüttentour.+ Gratis-PDF: Hüttentour-Packliste & Gipfel-Logbuch

Spaghetti mit Tomatensauce, Basilikum und Parmesan als Vorabend-Essen vor dem Wettkampf

Rezepte · Rezepte6 Rezepte für Läufer: vom Vorabend bis zur RegenerationVorabend-Pasta, Overnight Oats, Energiekugeln, Bananenbrot, Recovery-Bowl und Linsen-Curry: sechs einfache Rezepte rund um Training und Wettkampf.+ Gratis-PDF: Rezeptkarten für Läufer

Weihnachtsgeschenke für Läufer: verpacktes Geschenk mit oranger Schleife, Posterrolle, Laufhandschuhe, Stirnlampe und Wollsocken

Geschenke · WeihnachtenWeihnachtsgeschenke für Läufer: 12 Ideen, die wirklich ankommenWas schenkt man Läufern, die schon alles haben? 12 Geschenkideen.+ Gratis-PDF: Wunschzettel für Sportler

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