Laufen im Dunkeln: So bleibst du sicher und sichtbar
Von Oktober bis März ist es vor der Arbeit und danach oft dunkel. Mit ein bisschen Vorbereitung wird der Abendlauf trotzdem entspannt – und sicher.
Sehen: eine Stirnlampe
Auf unbeleuchteten Wegen ist eine Stirnlampe das Wichtigste. Sie zeigt dir Unebenheiten rechtzeitig und lässt beide Hände frei. Sie sollte fest sitzen, nicht wippen – und der Akku voll sein.
Gesehen werden: Reflektoren, wo du dich bewegst
Reflektierende Bänder an Hand- und Fußgelenken bewegen sich beim Laufen und werden dadurch früher als Mensch erkannt als ein Streifen auf dem Rücken. Helle Kleidung allein reicht im Scheinwerferlicht nicht.
Bekannte, beleuchtete Runden
Im Dunkeln ist nicht die Zeit für neue Trails. Nimm Wege, die du kennst, am besten beleuchtete Runden durch Park oder Wohngebiet. Neues erkundest du am Wochenende im Hellen.
Ohne Gehweg: links laufen
Wo es keinen Gehweg gibt, läufst du auf der linken Seite – dem Verkehr entgegen. So siehst du die Autos kommen und kannst rechtzeitig ausweichen.
Ein Ohr frei
Musik gehört für viele dazu. Im Dunkeln lieber leiser oder nur mit einem Ohrhörer, damit du Radfahrer und Autos hörst, die du noch nicht siehst.
Jemandem Bescheid geben
Sag kurz, welche Runde du läufst und wann du zurück bist – oder teile deinen Standort für die Dauer des Laufs. Das Handy kommt mit.
Lieber gemeinsam
Viele Lauftreffs laufen gerade im Winter abends in der Gruppe. Das ist sicherer, motiviert an dunklen Tagen und macht die Runde kurzweiliger.
Lampe auf den Kopf, Reflektoren an Arme und Beine, bekannte Wege laufen und Bescheid geben.
Sicher im Dunkeln
Die Checkliste für den Kühlschrank: in 30 Sekunden startklar für den Abendlauf.
PDF kostenlos ladenHäufige Fragen
Wie hell sollte eine Stirnlampe zum Laufen sein?
Für beleuchtete Wege reicht wenig, auf dunklen Feldwegen hilft deutlich mehr Licht. Wichtiger als die Höchstzahl ist, dass die Lampe gleichmäßig leuchtet und den ganzen Lauf durchhält.
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