Laufen im Winter: 8 Dinge, die ich gern vorher gewusst hätte

Zieh dich an wie für 10 Grad mehr

Nach zehn Minuten ist dir warm. Wer schon beim Losgehen gemütlich angezogen ist, schwitzt später stark und kühlt beim nächsten Windstoß aus. Eine gute Faustregel: Beim Start darf es dich leicht frösteln.

Das Zwiebelprinzip: drei dünne Schichten

Innen ein Funktionsshirt, das Schweiß nach außen leitet – keine Baumwolle, sie saugt sich voll und bleibt nass. Darüber bei Bedarf ein dünnes Fleece, außen eine winddichte Jacke.

• Basisschicht: Funktionsshirt, eng anliegend
• Mittelschicht: dünnes Fleece – nur wenn es richtig kalt ist
• Außenschicht: Windjacke, bei Schnee oder Regen wasserabweisend

Kopf, Ohren und Hände

Ein Stirnband hält die Ohren warm und lässt oben trotzdem Wärme raus, eine dünne Mütze ist für die richtig kalten Tage. Laufhandschuhe sind klein, leicht – und machen den größten Unterschied.

Sehen und gesehen werden

Im Winter läufst du oft im Dunkeln. Eine Stirnlampe zeigt dir Wurzeln, Bordsteine und Eis. Reflektoren an Armen und Beinen bewegen sich mit und fallen Autofahrern früher auf als ein Streifen an der Jacke.

Mehr dazu: Laufen im Dunkeln →

Drinnen kurz aufwärmen

Ein paar Minuten im Flur – Arme kreisen, Knie heben, Ausfallschritte – und die Muskeln sind warm, bevor die kalte Luft kommt. Draußen dann die ersten Minuten bewusst ruhig loslaufen.

Bei Glätte: kurze Schritte, langsames Tempo

Auf Schnee und Eis sind kurze, flache Schritte sicherer als lange. Schuhe mit gröberem Profil greifen besser. Tempoeinheiten verschiebst du an glatten Tagen – heute zählt, dass du heil ankommst.

Auch im Winter trinken

Durst meldet sich in der Kälte weniger, trotzdem verlierst du Flüssigkeit – auch über die trockene Luft beim Atmen. Ein Glas Wasser vor dem Lauf und eins danach gehören dazu.

Nach dem Lauf: schnell raus aus den nassen Sachen

Sobald du stehen bleibst, kühlt der Schweiß dich aus. Nicht noch vor der Haustür quatschen, sondern rein, umziehen, warm duschen – und dann zufrieden aufs Sofa.