Radmarathon: Verpflegung und Packliste für den langen Tag

Früh anfangen, regelmäßig weitermachen

Die wichtigste Regel: essen, bevor der Hunger kommt. Viele nehmen ab der ersten Stunde alle 20 bis 30 Minuten eine kleine Portion. Ein Wecker am Radcomputer hilft, es nicht zu vergessen.

Wie viel? Eine Faustregel zum Anfangen

Häufig genannt werden für lange, intensive Fahrten etwa 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, gut trainierte Fahrer gehen höher. Wichtiger als die genaue Zahl: im Training ausprobieren, was dein Magen verträgt.

• Eine Banane: grob 25 g Kohlenhydrate
• Ein selbst gemachter Reiskuchen: je nach Größe 20–30 g
• Eine Flasche mit Sportgetränk: je nach Mischung 30–60 g

Trinken nach Wetter

Je wärmer und je mehr Höhenmeter, desto mehr. Eine Flasche pro Stunde ist für viele ein guter Anhaltspunkt; an heißen Tagen eher mehr, dann auch mit Salz. Plane die Verpflegungsstellen zum Nachfüllen ein.

Echtes Essen und Süßes mischen

In den ersten Stunden schmeckt Herzhaftes wie Reiskuchen oder ein kleines Brötchen. Später, wenn es härter wird, sind Gels, Riegel und Gummis einfacher. Abwechslung hält den Appetit.

Die Trikottaschen-Packliste

Was du am Körper trägst, musst du nicht suchen. Ein bewährter Grundstock:

• Schlauch, Reifenheber, Minipumpe oder Kartusche
• Windweste oder Regencape
• Verpflegung für die ersten zwei Stunden
• Handy, Ausweis, etwas Bargeld
• Kleines Multitool

Pässe: Rauf ist nicht das Problem

Auf langen Abfahrten kühlst du aus. Weste oder Cape oben am Pass anziehen, bevor es runter geht – auch wenn dir gerade warm ist.