Pace-Rechner
Pace oder Zielzeit ausrechnen, deine Zeit für andere Strecken vorhersagen und die Zwischenzeiten für jeden Kilometer sehen – für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder jede eigene Distanz.
Pace & Zielzeit
Zeit eingeben → die Pace rechnet sich aus. Pace eingeben → die Zielzeit rechnet sich aus.
Ziel erreicht? Mach aus deiner Zeit ein Finisher-Poster – mit der echten Strecke, deinem Namen und genau dieser Zielzeit.
Als Poster gestaltenZeitprognose
| Strecke | Zeit | Pace |
|---|
Hochgerechnet aus deiner Zeit oben (Formel nach Peter Riegel). Für den Marathon gilt sie nur mit passendem Training – bei vielen Hobbyläufern ist sie dort etwas zu optimistisch.
Zwischenzeiten
| Kilometer | Zeit |
|---|
Gleichmäßiges Tempo. Tipp: Die erste Hälfte eher ein paar Sekunden langsamer laufen als geplant.
Welche Pace für welche Zielzeit?
Gleichmäßige Pace für die beliebtesten Ziele. Im Rennen läuft man meist ein paar hundert Meter mehr als die offizielle Distanz – plane deshalb ein paar Sekunden pro Kilometer Puffer ein.
Marathon
| Ziel | Pace | km/h |
|---|---|---|
| 3:00 h | 4:16 min/km | 14,1 |
| 3:30 h | 4:59 min/km | 12,1 |
| 4:00 h | 5:41 min/km | 10,5 |
| 4:30 h | 6:24 min/km | 9,4 |
| 5:00 h | 7:07 min/km | 8,4 |
Halbmarathon
| Ziel | Pace | km/h |
|---|---|---|
| 1:30 h | 4:16 min/km | 14,1 |
| 1:45 h | 4:59 min/km | 12,1 |
| 2:00 h | 5:41 min/km | 10,5 |
| 2:15 h | 6:24 min/km | 9,4 |
10 km
| Ziel | Pace | km/h |
|---|---|---|
| 40 min | 4:00 min/km | 15,0 |
| 45 min | 4:30 min/km | 13,3 |
| 50 min | 5:00 min/km | 12,0 |
| 60 min | 6:00 min/km | 10,0 |
5 km
| Ziel | Pace | km/h |
|---|---|---|
| 20 min | 4:00 min/km | 15,0 |
| 25 min | 5:00 min/km | 12,0 |
| 30 min | 6:00 min/km | 10,0 |
Häufige Fragen
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer brauchst, angegeben in Minuten pro Kilometer (min/km). Eine Pace von 5:30 heißt: 5 Minuten und 30 Sekunden je Kilometer. Je kleiner die Zahl, desto schneller bist du.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Für genau 4:00 Stunden über 42,195 km brauchst du eine gleichmäßige Pace von 5:41 min/km (10,5 km/h). Wer sicher unter 4 Stunden bleiben will, plant mit etwa 5:35 bis 5:38 min/km, weil man im Rennen meist etwas mehr als 42,195 km läuft.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teile 60 durch die Pace in Minuten. Beispiel: 5:00 min/km ergibt 60 / 5 = 12 km/h, 6:00 min/km ergibt 10 km/h. Umgekehrt: 60 geteilt durch die Geschwindigkeit in km/h ergibt die Pace in Minuten.
Wie genau ist die Zeitprognose?
Die Prognose nutzt die Formel von Peter Riegel: Zeit 2 = Zeit 1 × (Strecke 2 / Strecke 1) hoch 1,06. Sie passt gut, wenn du für die längere Strecke ausreichend trainiert hast. Am besten rechnest du von einem Wettkampf aus, der der Zielstrecke nahe kommt – vom Halbmarathon auf den Marathon ist genauer als von 5 km.